ورزش درمانی (آرتروز زانو، سری دوم)
4- کشش عضله پشت ساق :
تمرینات کششی عضلات از درد و آسیب های بیشتر به بافت عضلانی جلوگیری میکند.
- برای این تمرین درپشت یک صندلی قرار بگیرید و با دو دست پشتی صندلی را نگه دارید و پای راست را از زانو خم کرده جلو ببرید و پای چپ را به آرامی عقب برده ،حال با فشار روی پاشنه ی پای راست و خم شدن به جلو عضله ی ساق پای چپ را بکشید. شما باید در قسمت عضله پشت ساق کشش را حس کنید.20 ثانیه نگه دارید.
- برای کشش بیشتر میتوانید زانو را کمی بیشتر خم کنید.
- این تمرین را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
5- تمرین بلند کردن پا درحالت نشسته ( Seated Hip March ):
کشش عضلات ران و باسن به فعالیت روزانه شما از جمله راه رفتن و یا برخاستن از روی صندلی کمک میکند.
برای انجام این تمرین روی یک صندلی در راستای قائم بنشینید. سپس پای راست را بالا آورده و بصورت صاف موازی با زمین قرار دهید . 3ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پایین آورید و این تمرین را برای پای دوم نیز انجام دهید.
6- فشردن بالش ( Pillow Squeeze ) :
این حرکت با تقویت عضلات داخلی ران موجب حمایت بیشتر زانو توسط عضلات خواهد شد.
- این تمرین را می توانید در دو حالت نشسته و دراز کش با زانوی ۹۰ درجه خم شده انجام دهید.
- به پشت تکیه دهید،هر دو زانو را خم کنید.
- یک بالش را بین دو زانوی خود قرار داده و آن را می فشارید . ۵ ثانیه به فشار بالش ادامه می دهید و سپس ریلکس می شوید.
- این تمرین را ۱۰ بار انجام دهید .
منبع: webmd.com تمرین ,پای ,دهید ,خم ,انجام ,زانو ,این تمرین ,تمرین را ,نگه دارید ,پای راست ,انجام دهید
درباره این سایت