آموزش تمرین درمانی در آب
تمرینات مربوط به اختلالات راه رفتن
- نزدیک کردن پاها به یکدیگر
به صورت راحتی با پاهای باز بایستید.
اکنون بهتدریج پاها را به هم نزدیک کنید تا به حالت ایستادن معمول با فاصله طبیعی بین پاهابرسید.تمرین را تکرار کنید.
- گام برداشتن به پهلو
- کاملا صاف بایستید،پاها را کنار یکدیگر و دست هاکنار بدن قرار دهید.
- اکنون دست ها را از بدن دور کنید و با پای مبتلا یک گام بهجلو بردارید سپس دست ها را به بدن، و پای سالم را به پای مبتلا نزدیک کنید.
- اینتمرین را در جهت عکس نیز تکرار کنید.
- انتقال وزن از پایی به پای دیگر(چپ-راست)
- بایسیتد و پاها را به اندازه عرض شانه بازکنید.
- اکنون وزن بدن را از پای راست به پای چپ بیاندازید.این وضعیت را نگه دارید،سپس وزن بدن را از پای چپ به پای راست بیاندازید.
- تمرین را تکرار کنید.به تدریج فاصله بین پاها رابه اندازه طبیعی برسانید.
- انتقال وزن از پایی به پای دیگر(جلو-عقب)
- بایستید و یک گام به جلو بردارید.
- اکنون وزن بدنرا بر روی پای جلویی بیاندازید.
- این وضعیت را نگه دارید،سپس وزن بدن را بر روی پایعقبی انتقال دهید.
- این تمرین را تکرار کنید. به تدریج فاصله بین پاها را به اندازهطبیعی در هنگام راه رفتن(طول گام) برسانید.
- حفط تعادل روی یک پا
- بایستید و یک پا را با خم کردن ران و زانو بلندکنید.
- اکنون سعی کنید بر روی پای دیگر تحمل وزن کنید و تعادل خود را حفظ کنید.
- درصورت وم از دست ها نیز کمک بگیرید.
- سپس به وضعیت شروع تمرین باز گردید و تمرینرا تکرار کنید.
- حفظ تعادل با انجام حرکات یک پا
- بر روی یک پا بایستید طوری که دستهایتان زیر آبو مقابلتان قرار گیرد.
- اکنون به آرامی پای دیگر را به سمت جلو بیاورید و این وضعیترا نگه دارید. (حدود 20 ثانیه).
- سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و پاها راکنار هم بگذارید.
- در مرحله بعد دست ها را از بدن دور کنید و پاهارا از پهلو بلند کنید، این وضعیت را نگه دارید(حدود 20 ثانیه) به وضعیت شروع تمرینباز گردید.
- بار دیگر دستها را مقابلتان نگه دارید و پاها را از پشت بلند کنید.اینوضعیت را نگه دارید(حدود20ثانیه)سپس به وضعیت شروع باز گردید.
دقت شود که در هنگام تمرین تنه را ثابت نگهدارید و در صورت وم از دستها برای کمک به حفظ تعادل استفاده کنید.
منبع: کتاب تمرین درمانی پیشرونده(آموزش تمرین درمانی در آب)
تمرین ,پای , ,وضعیت ,پاها ,وزن ,پاها را ,را به ,را از ,به پای ,این وضعیت ,آموزش تمرین درمانی
درباره این سایت